那段时间在试着调整饮食，最先搞糊涂的就是高糖碳水化合物食物有哪些，网上到处都是说法，有的说米饭不算，有的说糕点全都要避开，看得头都发涨，干脆自己慢慢试，吃完记下身体的感受，没有找营养师，就是凭着感觉一点点记录。

一开始脑子里只想到蛋糕奶茶这类甜食，以为只要不吃带甜味的东西就没事，早餐照常啃两个白馒头，中午满满一碗白米饭，晚上煮一大碗清汤白面，还觉得自己挺自律，零食一点都不碰。连着这么吃了快一周，午后总是莫名发困，脑袋沉沉的，有时候坐那没多久，心慌的感觉就冒出来，当时还以为是熬夜缺觉，压根没往主食上面想，这个误区困住我好一阵子。

有天早上换了吃法，把白馒头换成一小份燕麦，别的东西都没变，那天下午居然没有往常那种昏昏沉沉的状态，才慢慢反应过来，很多尝起来不甜的东西，也属于高糖碳水。

去超市逛的时候才留意，货架上很多精加工的东西，看着平平无奇，碳水含量一点不低。袋装的白面包、吐司，就算不是奶油夹心款，配料表靠前的也大多是精制小麦粉，还有很多额外添加糖。酥性饼干、威化，一口下去酥酥脆脆，甜味淡淡的，吃的时候不容易警觉，不知不觉就能吃掉大半包。还有那种即食藕粉，冲泡之后滑溜溜的，很多人拿来当养生加餐，一勺下去碳水堆得很快，我之前空腹冲过一杯，没过多久就觉得燥热，心跳有点快。

水果里面也有容易忽略的，不是所有水果都适合随便吃。荔枝、龙眼熟透之后甜度很高，一串几口就吃完，还有熟透的香蕉、葡萄，一次吃多了，身体的反应和吃一小块甜品差别不大。之前夏天一口气吃掉一小盘荔枝，没过多久就浑身发软，那时候才意识到水果的糖也不能小看，不是天然的就可以无限制吃。

还有一些常吃的小吃，红薯粉条、宽粉、年糕、糯米糍，糯米类的东西升糖的速度比普通大米还要猛。过年的时候吃过不少糯米糕，软糯香甜，当时只觉得好吃，吃完没多久就很渴，不停的喝水。粽子也是一样，白粽没有加糖，可它本身就是纯糯米，碳水密度很高，蘸白糖吃更是叠加在一起，双重的负担。

后来慢慢分得清，精制米面和粗粮不是一个概念，白粥熬得越软烂，越好消化，血糖上升的速度反而更快。很多长辈喜欢长期喝白粥养胃，我试着连续两天早上喝大碗白粥，那种困倦乏力的感觉又回来了，之后就很少单独喝稀烂的白粥，实在想喝就掺点杂豆进去，分量也压的很低。

饮料这块踩坑最多，可乐、果汁饮料这些明甜的还好，心里有数，避开就行。麻烦的是一些打着谷物饮品旗号的瓶装饮料，谷物奶、麦香饮品，尝起来甜味很淡，仔细看配料，白砂糖排在前面，碳水数值一点不低。还有蜂蜜，很多人拿来替代白糖，一勺蜂蜜下去，也是实打实的糖，之前冲水喝，以为是健康选择，其实并没有好多少。

身边有朋友和我情况不一样，同样吃一碗白米饭，他几乎没有不舒服，我稍微吃多一点，状态就很差，人和人的耐受程度真的差很多。我只是记下我自己吃完之后的感受，这些感受只适合我自己参考，别人不能直接照着我的标准去卡饮食。身体出现持续不舒服的时候，一定要去找专业医师面诊，不能靠着自己摸索的感受去调整饮食或者判断问题。

到现在也没有完全戒掉这些食物，只是不再像之前那样毫无节制的吃，想吃一块糕点或者一串葡萄的时候，就把当天主食的量减下来，尽量不堆在同一顿。不会刻意把所有高糖碳水全部拉黑，只是学会了留意分量，不再被“不甜就没事”这个想法骗到。

昨天晚饭吃了一小块年糕，配了很多青菜，没有再盛米饭，安安静静坐了一晚上，没有之前那种昏沉心慌的感觉。